ฤดูฝนจะเป็นช่วงที่อากาศเปลี่ยนแปลงบ่อย ทำให้ร่างกายของเรา ปรับสภาพตามอากาศไม่ทัน ดังนั้นเราจะต้องหมั่นดูแลตัวเองให้มากขึ้น  

เพื่อให้มีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง  วันนี้  SMILE INSURE มีคำแนะนำดีๆ เกี่ยวกับ 5 วิธี ในการเตรียมความพร้อมดูแลสุขภาพในช่วงหน้าฝน มาฝากทุกท่านค่ะ

1. พักผ่อนให้เพียงพอ อย่างน้อย 6-7 ชั่วโมง

การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ นอกจากจะเป็นการพักร่างกายที่เหนื่อยล้าของเราแล้ว ยังช่วยให้ร่างกายสดชื่น และกระตือรือร้น เมื่อตื่นขึ้นมายามเช้าเพราะการนอนพักผ่อนอย่างเพียงพอ จะส่งผลดีต่อสุขภาพของเรา ได้แก่

• ร่างกายได้ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ 
• ช่วยเพิ่มความคิดสร้างสรรค์
• ผิวเปล่งปลั่งสวยงาม
• มีความสุขมากขึ้น
• เคล็ดลับหลับสบาย

แต่ถ้าหากนอนหลับไม่เพียงพอก็จะส่งผลเสียดังนี้

• ภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง 
• สุขภาพแย่เป็นเหตุให้เจ็บป่วยได้ง่ายขึ้น  
• สมองทำงานช้า
• น้ำหนักขึ้น
• ความจำแย่ลง

2. ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 1.5 ลิตร

ควรดื่มน้ำสะอาดให้ได้อย่างน้อยวันละ 1.5 ลิตร หรือ 8-10 แก้วต่อวัน เพื่อเติมน้ำเข้าสู่ร่างกาย การดื่มน้ำจะช่วยรักษาสมดุลของร่างกายให้อยู่ในเกณฑ์ที่ดี และยังลดโอกาสในการติดเชื้อโรคต่างๆ  เราควรดื่มน้ำให้เหมาะสมกับน้ำหนักตัวของแต่ละคน 

• โดยวิธีการคำนวณง่าย ๆ ว่า ต้องดื่มน้ำเท่าไหร่ต่อวัน ใช้เพียงแค่น้ำหนักตัวของเราเท่านั้น[

สูตรคือ [น้ำหนัก x 2.2 x 30/2] /1000 = ปริมาณน้ำ (ลิตร)

 จะได้เป็นปริมาณน้ำเป็นมิลลิลิตรที่เราควรดื่มใน 1 วัน

ยกตัวอย่างเช่น น้ำหนักตัว 70 กิโลกรัม × 2.2 × 30 / 2 จะเท่ากับ 2,310 มิลลิลิตร แต่สำหรับใครที่ไม่ต้องการที่จะคำนวณให้ยุ่งยากแล้วก็ควรที่จะดื่มน้ำในแต่ละวันให้เพียงพอประมาณ 8-10 แก้ว หรือเทียบเท่ากับการดื่มน้ำจากขวดขนาด 600 มิลลิลิตร ประมาณ 3-4 ขวดนั่นเอง

โดยปกติแล้ว  ผู้ชาย ควรดื่มวันละประมาณ 3.7 ลิตรต่อวัน (ประมาณ 15.5 แก้ว) ส่วน ผู้หญิง ควรดื่มวันละประมาณ 2.7 ลิตรต่อวัน (ประมาณ 11.5 แก้ว)  

อ่านเพิ่มเติม: 5 เทคนิคดื่มน้ำอย่างไรให้น้ำหนักลด!

สำหรับคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำ ควรที่จะดื่มน้ำเปล่าที่ใสสะอาด ไม่มีสี ไม่มีกลิ่น เพื่อรักษาสมดุลน้ำและแร่ธาตุในร่างกายและชดเชยน้ำที่สูญเสียไป

3. เสริมภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย

เพิ่มวิตามินให้กับร่างกาย จำพวกวิตามินซี  เพราะวิตามินมีความสำคัญอย่างมากกับระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย มีส่วนช่วยในการป้องกันหวัด 

โดยการเลือกรับประทานผัก ผลไม้ที่มีวิตามิน เช่น ผักคะน้า บร็อคโคลี พริกหวาน ส้ม สตรอเบอร์รี่ กีวี่ ฝรั่ง เพราะผัก ผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง จะช่วยเสริมสร้าง ภูมิคุ้มกันให้ร่างกายพร้อมสู้กับไข้หวัดที่มาเยือนยามที่ร่างกายของเราอ่อนแอ ทำให้ร่างกายแข็งแรง 

4. ออกกำลังกายเป็นประจำ 

การออกกำลังกายเป็นประจำ จะทำให้สมองปลอดโปร่ง ระบบไหลเวียนเลือดทำงานดีขึ้น ทําให้ร่างกายแข็งแรงกระฉับกระเฉง และอารมณ์แจ่มใสอยู่เสมอ และทำให้มีความสุขเพิ่มขึ้นด้วย  การออกกำลังกายให้เหงื่อออก จะช่วยขับของเสียออกจากร่างกาย เพื่อสุขภาพที่ดีในระยะยาว

5. เตรียมตัวให้พร้อมก่อนออกจากบ้าน

สิ่งที่เราจะต้องเตรียมและพกติดตัวเสมอเมื่อต้องออกนออกบ้านในหน้าฝนก็คือ ร่มและเสื้อกันฝน เพราะเป็นสิ่งจำเป็นที่จะช่วยให้ร่างกายของเราไม่เปียกชื้น 

เพราะการที่ศีรษะเปียกฝน หรือ เครื่องแต่งกายเปียกอับชื้น ทำให้เราเป็นหวัดได้ง่าย  จึงควรพกร่มและเสื้อกันฝนติดตัวไปด้วยเสมอ เพื่อไม่ให้ร่างกายเปียกฝนเวลาฝนตกก็จะช่วยป้องกันอาการเจ็บป่วยได้

5 โรคที่มักเกิดในช่วงฤดูฝน

โรคไข้หวัดใหญ่

เกิดจากสภาพอากาศที่แปรปรวนบวกกับการหายใจเอาเชื้อไวรัสที่กระจายอยู่ในอากาศจากการไอ จาม ของผู้ป่วยเข้าไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งช่วงหน้าฝนที่อากาศชื้น จะยิ่งทำให้เชื้อโรคแพร่กระจายได้ง่ายมาก เพียงแค่สัมผัสสิ่งของที่ปนเปื้อนกับเชื้อไวรัส 

หรือสัมผัสกับน้ำมูกที่ปนเปื้อนเชื้อโรค ก็สามารถติดต่อกันได้แล้ว ดังนั้นวิธีการป้องกันคือ หากมีอาการป่วย หรือต้องอยู่ในที่ชุมชนแออัด ให้สวมใส่หน้ากากอนามัย ปิดปาก ปิดจมูกเวลาไอ หรือจาม ที่สำคัญควรหมั่นล้างมือบ่อยๆ

โรคไข้เลือดออก

ซึ่งเป็นโรคติดต่อที่เกิดจากยุง ไม่ว่าจะเป็นยุงลาย เป็นพาหะ โดยส่วนใหญ่มักจะแพร่พันธุ์ในแหล่งน้ำตามทุ่งนา หรือภาชนะที่มีน้ำขัง อาการที่แสดงออกส่วนใหญ่ผู้ป่วยมักจะมีไข้ หนาวสั่น ปวดศีรษะ หากเป็นหนักอาจถึงขั้นช็อค หมดสติและเสียชีวิตได้ ทางที่ดีจึงควรป้องกันโดยการฉีดวัคซีนป้องกันโรค 

และกำจัดแหล่งเพาะพันธุ์ยุง รวมถึงหลีกเลี่ยงการโดนยุงกัด การเดินป่าในหน้าฝน หรือพยายามอยู่ให้ห่างจากพื้นที่ที่มีต้นไม้เยอะ

อ่านเพิ่มเติม: 9 สัญญาณเตือน โรคไข้เลือดออก ภัยร้ายหน้าฝน!  

โรคอีสุกอีใส

โรคอีสุกอีใสเป็นโรคติดต่อผ่านทางลมหายใจ ไอ จาม การสัมผัสกับผู้ป่วยหรือใช้ของร่วมกัน เกิดจากเชื้อไวรัสวาริเซลลา (Varicella virus) สามารถเป็นได้ทุกเพศทุกวัย 

โรคมือ เท้า ปาก

เป็นโรคที่พบบ่อยในเด็กเล็กโดยเฉพาะช่วงหน้าฝน ส่งผลให้มีอาการเป็นไข้ เป็นแผลในปาก มีตุ่มน้ำใสตามฝ่ามือ ฝ่าเท้า และลำตัว 

ถือได้ว่าเป็นโรคที่สร้างความกังวลใจให้กับคุณพ่อคุณแม่อยู่ไม่น้อย โรคมือ เท้า ปาก สามารถพบในผู้ใหญ่ได้เช่นกัน แต่จะพบได้น้อยกว่า และอาการมักจะไม่รุนแรงเท่าในเด็กเล็ก

โรคปอดบวม

เป็นชนิดของปอดอักเสบที่พบได้บ่อยที่สุด โดยเชื้อโรคที่เข้าสู่ปอดและทำให้เกิดการอักเสบของถุงลมปอดและเนื้อเยื่อโดยรอบ ได้แก่ เชื้อไวรัส เชื้อแบคทีเรีย และเชื้อรา 

ซึ่งเชื้อที่พบจะแตกต่างกันในแต่ละกลุ่มอายุ และสภาพแวดล้อมที่เกิดโรค เช่น ได้รับเชื้อจากที่ชุมชนทั่วไป หรือจากภายในโรงพยาบาล 

การเผชิญกับสภาวะของอากาศที่แปรปรวน และโรคดังกล่างที่อาจมาพร้มอกับหน้าฝน  จะไม่น่าห่วงและวิตกกังวลอีกต่อไป เพียงเราดูแลสุขภาพด้วยการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ออกกำลังกายบ้าง 

กินอาหารมีประโยชน์ เน้นผัก ผลไม้ที่มีวิตามินซี และเพิ่มความใส่ใจในการดูแลสุขภาพเป็นประจำทุกวัน เพียงเท่านี้ร่างกายก็จะแข็งแรงและมีภูมิต้านทานพร้อมเผชิญกับหน้าฝนที่อากาศเปลี่ยนแปลงบ่อยแล้ว

และการทําประกันสุขภาพก็เป็นสิ่งสําคัญที่จะเป็นตัวช่วยในการคุ้มครองยามเจ็บป่วย คุ้มครองทั้ง IPD และ OPD ช่วยคุ้มครองค่ารักษาพยาบาลเมื่อต้องนอนโรงพยาบาล การมีประกันสุขภาพไว้ยังไงก็อุ่นใจกว่า

ถ้าอยากมีประกันดีๆ ค่าเบี้ยคุ้มขอแนะนําที่ SMILE INSURE  เพราะดูแลให้บริการดี และเป็นกันเองที่สุด สนใจทําประกันสุขภาพ คลิกเลย

ขอขอบคุณข้อมูลจาก 

• สถาบันวิทยาศาสตร์แห่งชาติ และ สถาบันแพทยศาสตร์